Какие упражнения можно делать во время месячных? Научное руководство по упражнениям, которое поможет вам комфортно провести менструальный период
Менструальный период – это особый этап женского организма, и многие женщины из-за дискомфорта снижают свою активность. Но на самом деле правильные физические упражнения способны не только облегчить менструальный дискомфорт, но и улучшить настроение и кровообращение. В этой статье будут объединены актуальные темы и советы экспертов из Интернета за последние 10 дней, чтобы составить для вас научное и безопасное руководство по упражнениям во время менструального цикла.
1. Польза менструальных упражнений
1. Облегчение дисменореи. Умеренные физические упражнения способствуют секреции эндорфина и уменьшают боль. 2. Улучшите настроение. Физические упражнения регулируют уровень гормонов и уменьшают беспокойство и раздражительность. 3. Способствует кровообращению: помогает уменьшить отеки и вздутие живота.
2. Тип и интенсивность упражнений, подходящие для менструации.
| тип упражнения | Сила рекомендации | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| ходить | Низкая интенсивность (30 минут/день) | Не стойте в течение длительного времени и не ходите |
| Йога | Интенсивность от низкой до средней (избегайте стойки на руках) | Выбирайте инь-йогу или восстанавливающие позы. |
| плавать | Средняя сила (требуется тампон) | Температура воды не должна быть слишком низкой. |
| пилатес | Умеренная интенсивность (избегать сжатия живота) | Сосредоточьтесь на тренировке стабильности корпуса |
3. Табу на физические упражнения во время менструации
1. Избегайте высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или бега на длинные дистанции, которые могут усугубить усталость. 2. Подводные виды спорта (например, дайвинг) или горячая йога запрещены, так как они легко могут вызвать инфекцию или обезвоживание. 3. Уменьшите вес во время силовых тренировок и избегайте движений с задержкой дыхания (например, становой тяги).
4. Актуальные предложения по актуальным темам во всей сети.
| горячие темы | Связанный контент |
|---|---|
| #Менструальная потеря веса# | Метаболизм выше в лютеиновой фазе, что может умеренно увеличивать аэробную энергию, но необходимы добавки железа. |
| #Облегчениедисменореи# | Пользователи сети больше всего рекомендуют кошачью-коровью йогу + горячий компресс. |
| #Рецепт от менструации# | После тренировки рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, такие как красные финики и шпинат. |
5. Рекомендации по индивидуальной программе упражнений.
Согласно отзывам пользователей сети и медицинским исследованиям, во время менструальных упражнений следует обращать внимание на следующее:День 1-2: В основном растяжка и ходьба с контролем частоты пульса ниже 100 ударов в минуту. -Через 3 дня: Вы можете постепенно возобновить аэробные упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде. -Когда боль очевидна: Предпочитайте тренировку брюшного дыхания или медитацию.
6. Специальное напоминание от экспертов
1. Вовремя меняйте гигиенические средства до и после тренировки и следите за их чистотой. 2. При появлении головокружения или сильной боли в животе немедленно прекратите тренировку. 3. Пациенткам с эндометриозом и другими заболеваниями необходимо скорректировать план тренировок в соответствии с указаниями врача.
Научно организовав менструальные упражнения, вы сможете не только сохранить физическую жизнеспособность, но и улучшить общее состояние здоровья. Подругам рекомендуется гибко приспосабливаться к своим условиям и находить наиболее подходящий способ упражнений.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
